❶ Welche Vitamine Mag Die Haut?

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Anonim
Welche Vitamine mag die Haut?
Welche Vitamine mag die Haut?

Die menschliche Haut ist ein Lackmustest für den Zustand des gesamten Körpers. Die Haut reagiert auf einen Mangel oder Überschuss an Substanzen mit Hautausschlägen, Peeling und Verfärbungen. Ein Mangel an Vitaminen wirkt sich direkt auf den Gesundheitszustand des Menschen und insbesondere auf seine Haut aus. Ort: Ort: Um die Haut gesund und schön zu halten, können Sie teure beworbene Vitaminkomplexe verwenden, aber Sie müssen nur Lebensmittel essen, die eine ausreichende Menge an essentiellen Elementen enthalten.

Eines der wichtigsten Vitamine für die Haut ist Vitamin A, es ist an der Keratose beteiligt, dem Prozess der Verdickung des Stratum Corneum. Durch den Mangel wird die Hautoberfläche gröber, wird trocken und schuppig, die Nägel werden brüchig, die Haare fallen aus und es können Schuppen auftreten. In Rind- und Schweineleber, Fischöl, Butter, Eigelb, Karotten, Rüben, Zwiebeln und Aprikosen ist viel Vitamin A enthalten. Eine tägliche Dosis dieses Vitamins ist in 2 Esslöffeln Fischöl, 100 Gramm Leber, 100 Gramm getrockneten Aprikosen oder 300 Gramm Karotten enthalten.

Vitamin E versorgt die Haut mit Jugend und Gesundheit und schützt sie vor den schädlichen Auswirkungen des Sonnenlichts. Es fördert die Erneuerung der Hautzellen und schützt die Kapillaren vor erhöhter Fragilität. Die effektivste Dosis dieses Vitamins beträgt 60-100 mg pro Tag. Die Hauptquellen sind Sonnenblumenkerne, Erdnüsse, Mandeln, Spinat, Maisöl und junge Getreidesprossen.

Vitamin C trägt zur aktiven Bildung von Kollagenfasern bei, die die menschliche Haut elastisch halten, die Wundheilung fördern und Blutergüsse verhindern. Die ideale Tagesdosis dieses Vitamins beträgt 200-500 mg, was zwei Orangen oder einem halben Kilogramm Äpfeln entspricht, und Ascorbinsäure ist auch in Hagebutten, schwarzen Johannisbeeren, Kiwi, Zitronen und Preiselbeeren reichlich vorhanden.

B-Vitamine (B1, B2, B3, B6, B9, B10) sind für den Zustand der Haut verantwortlich, daher führt ihr Mangel im Körper zur Bildung von Hautkrankheiten wie Dermatitis, Akne, Ekzem, Cheilitis (Risse in den Mundwinkeln). und andere. Im Allgemeinen hilft diese Gruppe von Vitaminen, den aggressiven Auswirkungen der äußeren Umgebung zu widerstehen. Hülsenfrüchte, Getreidebrot, Auberginen, Leber und Kräuter tragen dazu bei, einen guten Gehalt an diesen Vitaminen aufrechtzuerhalten.

Vitamin PP (Nikotinsäure) ist eine essentielle gewebestimulierende Substanz. Sein Mangel führt zu einer Abnahme der Barriereeigenschaften der Haut und dem Auftreten von Juckreiz. Vitamin PP kommt in Milch, verschiedenen Fleischsorten, Hefen, Weizenkleie und Erdnüssen vor.

Vitamin F ist nicht weniger wichtig für die Hautregeneration, es kann Zellmembranen wiederherstellen, freie Radikale bekämpfen und ist ein ausgezeichnetes Antioxidans. Ein großer Teil dieses Vitamins ist in Pflanzenöl, Leinsamen und Nüssen enthalten.

Vitamin K bekämpft Schwellungen, stoppt entzündliche Prozesse in der Haut und widersteht auch der Bildung von Altersflecken und Sommersprossen. Das meiste Vitamin K ist in Kohlblättern, Spinat, Karotten, Tomaten und Kürbis enthalten.

Eine richtige Ernährung, die aus gesunden Lebensmitteln besteht, sättigt den Körper mit allen nützlichen Vitaminen und Mineralstoffen, die sich positiv auf die Haut auswirken.

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