❶ Full Sleep-Algorithmus

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Anonim
Vollschlaf-Algorithmus
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Schlaf ist für den menschlichen Körper nicht weniger notwendig als Nahrung oder Luft, weil er es dem Körper ermöglicht, die zuvor verschwendeten Kräfte und Ressourcen wiederherzustellen. Nicht jeder kann sagen, dass es sich ausgeruht anfühlt, morgens aus dem Bett zu kommen. Es reicht nicht aus, nur einzuschlafen. Die Fähigkeit, im Laufe der Jahre genügend Schlaf zu bekommen, wird immer wichtiger. Ort: Ort:

Jeder schläft anders. Jemand braucht mindestens 9 Stunden, um sich vollständig auszuruhen, während andere 4-5 Stunden brauchen. Es ist schwierig, sich an einen strengen Rahmen zu halten, da jeder Mensch in seinem eigenen Rhythmus lebt und das Schlafbedürfnis für jeden ganz individuell bestimmt wird. Wenn Sie jeden Tag um 6 Uhr morgens aufstehen und sich am Wochenende bis zur Mittagszeit schlafen lassen, ist dies nichts Ungewöhnliches. Wenn Sie sich jedoch auch nach einem langen Schlaf müde fühlen, können Sie auf der Hut sein. Anhaltende Müdigkeit kann durchaus ein Symptom einer Krankheit sein.

Normalerweise braucht der Körper 6 bis 9 Stunden, um sich auszuruhen. Wie die meisten Prozesse in Ihrem Körper konzentriert sich der Schlaf häufig auf Ihre innere biologische Uhr. Indem Sie sich daran gewöhnen, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, erleichtern Sie den Übergang von Wachheit zu Schlaf und umgekehrt erheblich. Aber wenn Sie an manchen Tagen länger als gewöhnlich schlafen, machen Sie sich keine Sorgen. Ein Organismus mit periodischem Schlafentzug kann ihn wieder auffüllen, ohne sich selbst zu schädigen.

Kühle, frische Luft ist der Schlüssel zu einem gesunden Schlaf. Ohne den Sauerstofffluss kann sich der Körper nicht erholen. In einem Raum mit abgestandener Luft fühlen Sie sich auch nach 8 bis 10 Stunden Schlaf nicht ausgeruht.

Ein voller Magen ist auch nicht förderlich für einen gesunden Schlaf. Wir können sagen, dass Sie erst dann wirklich einschlafen werden, wenn alle Lebensmittel Zeit für die Verdauung haben. Bei einigen Lebensmitteln kann die Verdauung bis zu 6 Stunden dauern, was aus dem Schlaf gestohlen wird.

Überarbeiten Sie nicht Ihre Augen und Ihren Kopf vor dem Schlafengehen. Computerspiele, Fernsehsendungen überlasten das Gehirn, es kann nicht schlafen, bis es alle Informationen verarbeitet hat, die es erhalten hat. Die dafür aufgewendeten Stunden müssen ebenfalls von der Gesamtschlafdauer abgezogen werden.

Versuchen Sie daher, gleichzeitig ins Bett zu gehen, stellen Sie sicher, dass nach dem Abendessen mindestens 2-3 Stunden vergehen, machen Sie einen Spaziergang vor dem Schlafengehen, lesen Sie ein Buch, nehmen Sie ein entspannendes Bad, lüften Sie den Raum. Wenn Sie danach nicht wie ein Baby schlafen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, damit er herausfindet, warum Sie nicht genug Schlaf bekommen.

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