❶ Wie Man Die Schlafqualität Verbessert

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Video: ❶ Wie Man Die Schlafqualität Verbessert

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Video: Besser schlafen - mit diesen Tipps ist das kein Problem | Dr. Johannes Wimmer 2024, March
Anonim
Wie man die Schlafqualität verbessert
Wie man die Schlafqualität verbessert

Die Art und Weise, wie eine Person nachts ruht, bestimmt ihre Tagesaktivität sowie ihr Wohlbefinden und ihre Gesundheit. Deshalb ist es nicht notwendig, gute Ruhe zu vernachlässigen und sie so nützlich wie möglich zu machen. Ort: Ort: Damit die Schlafqualität um eine Größenordnung höher ist als zuvor, müssen Sie wissen, was dazu beiträgt, und sich regelmäßig und nicht von Zeit zu Zeit um einen gesunden Schlaf kümmern.

Achten Sie zunächst auf die Ernährung. Wenn beispielsweise im Körper Vitamin D fehlt, wird Melatonin, das Schlafhormon, nicht in der erforderlichen Menge produziert. Daher müssen Sie Lebensmittel mit ihrem Inhalt essen, häufiger in der Sonne sein und bei Bedarf auf eine künstliche Version in Form von Tabletten zurückgreifen.

Koffein wirkt sich auch negativ auf den Schlaf aus. Aufgrund der Tatsache, dass es für eine lange Zeit aus dem Körper ausgeschieden wird, müssen Sie nach dem Mittagessen aufhören, Kaffee zu trinken, sonst leidet der Schlaf. Außerdem müssen Sie sich an eine wichtige Regel erinnern: 2 Stunden vor dem Schlafengehen dürfen keine Lebensmittel und kein Alkohol in den Körper gelangen. Dies ist notwendig, damit der Körper nachts nicht durch Lebensmittelverarbeitung "abgelenkt" wird, sondern sich ausruht.

Sorgen Sie für eine geeignete Umgebung. Dies bedeutet, das Licht auszuschalten (es wirkt sich negativ auf das Nervensystem aus), Nebengeräusche zu beseitigen und den Computer oder den Fernseher auszuschalten. Idealerweise sollten Sie vor dem Schlafengehen ruhige, entspannende Musik hören, ein Buch lesen oder eine interessante, aber nicht emotionale Interaktion mit Ihrer Familie genießen. Die Geräusche von Wildtieren können Ihnen beim Einschlafen helfen, aber sie lenken manche ab. Hören Sie also auf Ihre Gefühle.

Betrachten Sie die Details. Zum Beispiel fördert Bewegung einen gesunden Schlaf, indem es die Cortisolproduktion normalisiert. Und wenn Sie vor dem Schlafengehen ohne Eile an die frische Luft gehen und in einem Raum mit offenem Fenster einschlafen, können Sie genug Sauerstoff bekommen. Für einige hilft eine Kontrastdusche sowie Gedanken an positive Gedanken, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf einzustimmen.

Sie können auch den Rat der traditionellen Medizin befolgen, z. B. vor dem Schlafengehen warme Milch mit Honig trinken. Wenn Sie Ihr Bestes tun, um Ihren Schlaf gesund und erholsam zu halten, aber keine offensichtliche Besserung feststellen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, da Schlafstörungen ein Symptom für eine schwerwiegende Erkrankung sein können. Möglicherweise benötigen Sie Medikamente, um den Schlaf zu leiten und zu stärken. In jedem Fall müssen Sie nicht die Augen vor dem offensichtlichen Problem schließen und es ignorieren.

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