❶ Wie Man Weniger Und Mit Gesundheitlichen Vorteilen Schläft

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Video: ❶ Wie Man Weniger Und Mit Gesundheitlichen Vorteilen Schläft

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Video: Wie viel Schlaf ist gesund? 2024, March
Anonim
Wie man weniger schläft und gesundheitliche Vorteile hat
Wie man weniger schläft und gesundheitliche Vorteile hat

Das Problem des chronischen Schlafmangels hat heute viele betroffen. Viele Faktoren führen dazu: Schule, Geburt, Müdigkeit bei der Arbeit und viele andere Gründe. Studenten, Mütter kleiner Kinder und ständig beschäftigte Menschen wissen aus erster Hand über "chronischen Schlafmangel" Bescheid. Gedanken sind woanders, das Gesicht ist ständig "zerknittert", ein gusseiserner Kopf. Ein solcher Körperzustand trägt sicherlich nicht zur Produktivität bei der Arbeit bei. Ort: Ort:

Aufgrund des völligen Schlafmangels bekommt eine Person innerhalb von drei Tagen buchstäblich das Aussehen eines „asozialen Zombies“. Was tun, wenn die konstante Arbeitsbelastung es nicht ermöglicht, 8 bis 9 Stunden zu schlafen? Wir müssen einen Weg finden, in kürzerer Zeit zu schlafen.

Die meisten Prozesse im Körper, einschließlich des Schlafes, werden vom Gehirn gesteuert. Da ein Traum eine Periodizität hat, ist es fair zu glauben, dass er auf einer bestimmten Zyklizität basiert, nämlich dem "Tag-Nacht" -Lichtzyklus. Zwei Nächte ohne Schlaf machen den Geist bereits einseitig, und eine Person kann nicht angemessen denken. Viele Störungen treten auf, wie arterielle Hypertonie, Diabetes, Herzrhythmusstörungen, Gedächtnisverlust, Depressionen, Fettleibigkeit und viele andere Krankheiten.

Somnologen (Spezialisten, die den Schlaf studieren) argumentieren, dass es heute keine neuen Möglichkeiten gibt, die Schlafdauer zu verkürzen, ohne den Körper zu schädigen. Für ein normales Leben und die Wiederherstellung der Kraft benötigt eine Person 5,5 Stunden Aufenthalt im verschlafenen Königreich. Dies bedeutet jedoch nicht, dass sich die Menschen kräftig und schläfrig fühlen. Und das alles aufgrund der Tatsache, dass der Schlaf mehrere Phasen hat.

Es gibt langsamen Schlaf und schnellen Schlaf. Während des REM-Schlafes verarbeitet das Gehirn die während des Tages gesammelten Informationen. Die Zeit des langsamen Schlafes dient jedoch gesundheitlichen Vorteilen: Das Gehirn verarbeitet zu diesem Zeitpunkt Informationen über Fehlfunktionen im Körper. In dieser Phase wird die für den Körper notwendige Energie wiederhergestellt, Zellwachstum und Wiederherstellung erfolgen.

Für Menschen, die die Dauer ihrer Träume verkürzen möchten, besteht die Hauptaufgabe darin, die Zeit für einen effektiven Schlaf zu bestimmen, was überhaupt nicht einfach ist. Es dauert ein Experiment, um richtig zu berechnen. Wählen Sie zunächst ein paar unbesetzte Tage aus, an denen Sie es sich leisten können, länger als einen Tag wach zu bleiben.

Starten Sie das Experiment um Mitternacht. Hören Sie von nun an auf Ihre eigenen Gefühle und Ihren eigenen Körper. Sie können leicht verstehen, wann der Körper schlafen möchte, da Anfälle des Einschlafens beginnen. Zur weiteren Analyse sollten alle Veränderungen an Ihrem Körper aufgezeichnet werden. Geben Sie den Zeitpunkt an, zu dem der Wunsch nach Schlaf auftrat, bewerten Sie die Schwere des Schlafanfalls auf einer 3-Punkte-Skala und zeichnen Sie dessen Dauer auf.

All dies muss bis Mitternacht des nächsten Tages fortgesetzt werden. Als nächstes identifizieren Sie nach einer guten Nachtruhe die 2 stärksten Anfälle von Schläfrigkeit. Zum Beispiel ist die erste Phase von 6 bis 7 Uhr morgens, die zweite von 17 bis 18 Uhr nachmittags. Dann würde der ideale Zeitplan so aussehen: von 4 bis 9 Uhr morgens und von 15 bis 20 Uhr abends.

Vergessen Sie nicht zu berücksichtigen, dass Sie den Moment überspringen können, in dem der Traum wirksam wird. Daher sollten Sie 2 Stunden vor "Ihrer" Zeit keinen Kaffee und kein Internet trinken!

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