❶ Wie Vermeide Ich Austrocknung In Der Hitze?

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Video: Hitze und Klimawandel: Heißzeit bedroht Erde! - Clixoom Science & Fiction 2024, March
Anonim
Wie kann man Dehydration in der Hitze loswerden?
Wie kann man Dehydration in der Hitze loswerden?

Die drückende Sommerhitze bedroht unseren Körper mit Dehydration und erhöht die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems. Selbst vollkommen gesunde Menschen finden es schwer zu tolerieren. Um Austrocknung zu vermeiden, müssen Sie ein Trinkschema einhalten und Ihr gewohntes Verhalten anpassen. Ort: Ort:

Intensive Sommerhitze ist kein einfacher Test für den menschlichen Körper und sein Immunsystem. Sogar gesunde Menschen, mit seltenen Ausnahmen, fühlen sich in der Hitze unwohl. Für Patienten ist die Hitze mit Exazerbationen chronischer Krankheiten behaftet.

Die Hauptgefahr während der intensiven Sommerhitze ist Dehydration. Durch das Atmen und durch die Haut durch Schweiß verliert der Körper viel mehr Flüssigkeit als gewöhnlich. Diese Verluste müssen aufgefüllt werden.

Bei heißem Wetter ist es besser, den Durst mit Mineralwasser in alkalischer Zusammensetzung zu stillen. Es füllt nicht nur den Flüssigkeitsverlust auf, sondern auch den Verlust von mit Schweiß ausgeschiedenen Salzen. Sie können auch Wasser mit Salz und Säure trinken: Ein halber Liter Wasser wird mit Speisesalz auf der Messerspitze und Zitronensaft (ein Teelöffel) versetzt. Der Saft kann durch einen Esslöffel trockenen Weißwein ersetzt werden. Ungesüßte Beerenfruchtgetränke und heißer grüner Tee sind ebenfalls gute Durstlöscher.

Die Menge an Flüssigkeit, die der Körper tagsüber benötigt, beträgt 20-40 ml pro kg Körpergewicht. Sie müssen nicht warten, bis ein starkes Durstgefühl auftritt - dies bedeutet, dass der Körper bereits unter Dehydration leidet. Sie müssen öfter trinken und beim Verlassen des Hauses eine Flasche Wasser mitnehmen. Wenn Sie trainieren müssen, müssen Sie vor, während und nach dem Training trinken.

Sie sollten keinen Kaffee, koffeinhaltige Getränke, Alkohol (einschließlich Bier) in der Hitze trinken. Diese Getränke erhöhen die Dehydration. Versuchen Sie nicht, Ihren Durst mit zuckerhaltigen Limonaden zu stillen.

Saftiges Obst und Gemüse (Wassermelonen, Zitrusfrüchte, Gurken, Tomaten) sind bei Hitze sehr nützlich. Sie enthalten viel Wasser und außerdem Vitamine und Mineralsalze.

Professionelle Beratung gegen Austrocknung

- Bei Hitze müssen Sie auf eng anliegende Kleidung aus synthetischen Stoffen verzichten und Kleidung aus natürlichen Stoffen (Baumwolle, Leinen) mit geringem Volumen tragen. Vermeiden Sie nach Möglichkeit das Tragen von Krawatten oder Gürteln.

- Make-up-Produkte, insbesondere Foundation und Puder, erschweren der Haut das Atmen durch die Poren. Besser nicht in der Hitze anwenden.

- Reduzieren Sie die Menge an Fleisch und scharfen Speisen in Ihrem Menü. Seien Sie sehr vorsichtig mit verderblichen Lebensmitteln. Obst und Gemüse sollten an heißen Tagen das Hauptnahrungsmittel sein.

- Es ist besser, sportliche Aktivitäten vorübergehend abzubrechen. Wenn dies während des Trainings vor und nach dem Training nicht möglich ist, müssen Sie mehr Wasser trinken. In Fitnesskursen müssen Sie Übungen bevorzugen, die zur Anreicherung des Körpers mit Sauerstoff führen (Atemübungen, leichte Aerobic, Yoga).

Um Überhitzung und Austrocknung bei der Arbeit zu vermeiden, können Sie:

- Kaufen Sie eine Sprühflasche und sprühen Sie öfter Wasser um sich herum;

- jede halbe Stunde ein Glas Wasser trinken, wenn die Lufttemperatur im Raum + 26 ° C überschreitet;

- Stellen Sie einen Wasserbehälter auf Ihren Tisch (Sie können auch ein Aquarium haben), damit die verdampfende Flüssigkeit die Luft abkühlt.

- öfter auf die Toilette gehen, um sich die Hände zu waschen und mit Wasser bis zu den Schultern abzuwischen;

- wenn möglich ein nasses Taschentuch auf die Schultern legen;

- Versuchen Sie alle zwei Stunden, sich mindestens fünf Minuten hinzulegen. Dadurch wird die Belastung Ihrer Blutgefäße verringert.

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