❶ Einfache Möglichkeiten, Ihren Nächtlichen Appetit Einzudämmen

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Video: 9 Mitternachts-Snacks, die du ohne schlechtes Gewissen essen kannst 2024, March
Anonim
Einfache Möglichkeiten, Ihren nächtlichen Appetit einzudämmen
Einfache Möglichkeiten, Ihren nächtlichen Appetit einzudämmen

Einige Frauen, die ihr Gewicht streng kontrollieren und tagsüber mit Beginn der Nacht die Regeln einer gesunden Ernährung befolgen, sind nicht in der Lage, nächtliche Essattacken zu überwinden. Warum passiert das und wie können Sie Ihren Appetit nachts zügeln? Ort: Ort: Eine häufige Ursache für nächtliches Überessen ist eine Diät. Frauen, die ihre tägliche Ernährung einschränken, fällt es oft schwer, ein herzhaftes Abendessen oder nächtliche Kühlschranküberfälle zu vermeiden, die das Unbehagen des Tages ausgleichen. Neben dem rein physiologischen Wunsch, die erlebte Hungerquälerei zu stillen, ist auch die für die Abende charakteristische psychologische Einstellung wichtig. Normalerweise dient diese Zeit als Pause von der Arbeit und tagsüber. Infolgedessen entspannt sich die Willenskraft zusammen mit dem Körper.was es viel schwieriger macht, dem Wunsch zu widerstehen, sich mit etwas Leckerem zu verwöhnen.

Viele Frauen, die unter nächtlichen Essattacken leiden, leiden auch unter Übergewichtsproblemen. Und es geht überhaupt nicht darum, dass die Kalorien, die durch übermäßiges Essen über Nacht gewonnen werden, einen stärkeren Einfluss auf das Gewicht haben. Diese Aussage hat weitgehend an Relevanz verloren, und immer mehr Ernährungswissenschaftler sind der Meinung, dass die Gewichtszunahme nicht vom Zeitpunkt des Essens abhängt. Es ist nur so, dass es nachts für einen schläfrigen Menschen schwieriger ist zu verstehen, dass er bereits voll ist. Darüber hinaus bestehen Lebensmittel, die vor dem Schlafengehen oder während des nächtlichen Erwachens hastig verzehrt werden, normalerweise aus einfachen Kohlenhydraten. Zum Beispiel sind alle Arten von Pralinen, Keksen, Pommes usw. beliebte Lebensmittel für nächtliche Snacks.

Wer seinen nächtlichen Appetit dauerhaft zügeln möchte, sollte folgende Regeln einhalten:

1. Planen Sie Ihre Mahlzeit. Essen Sie ungefähr 2/3 Ihrer Kalorien während des Tages. Wenn Sie den ganzen Tag in einem halb verhungerten Zustand verbringen, werden Sie am Abend einen wirklich brutalen Appetit haben.

2. Um nicht nachts für Snacks aufzuwachen, essen Sie kurz vor dem Schlafengehen etwas Kalorienarmes. Zum Beispiel Banane oder natürlicher zuckerfreier Joghurt. Ein Glas Kefir lindert auch den Hunger.

3. Versuchen Sie während des Abendessens, sich auf das Essen zu konzentrieren, anstatt zu lesen und fernzusehen. So erkennen Sie schnell, dass Sie voll sind.

4. Vermeiden Sie Alkohol zu trinken. Sie sind kalorienreich und steigern auch den Appetit.

5. Gehen Sie auf dem Heimweg nicht in Konditoreien. Dies hilft, unnötige Versuchungen zu vermeiden.

6. Wenn Sie durch übermäßiges Essen mit Stress umgehen können, versuchen Sie, eine alternative Methode zu finden. Sie können zum Beispiel vor dem Schlafengehen ein entspannendes Bad nehmen.

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