❶ Oktober: Immunität Stärken Und Energie Tanken

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Video: Geführte Meditation - Immunsystem und Gesundheit stärken gegen Erkältung - gesund sein und bleiben 2024, March
Anonim
Oktober: Immunität stärken und Energie tanken
Oktober: Immunität stärken und Energie tanken

Was tun Sie, Geliebte, mitten im Herbst, um in guter Verfassung zu sein und sich nicht zu erkälten? Auf den Seiten des Frauenmagazins JustLady Rezepte zur Erhöhung der Immunität. Ort: Ort:

Kampf gegen Herbstmüdigkeit

Im Oktober weckt uns die Sonne immer weniger. Und wir werden träge und schläfrig. Nicht genug ultraviolettes Licht. Und dazu Vitamin D. Verlassen Sie sich also auf seine natürlichen Quellen - kochen Sie mindestens zweimal pro Woche Gerichte mit fettem Fisch (Thunfisch, Makrele, Lachs, Hering) und Lebertran.

Zitrussäuren stimulieren schnell den Körper. Machen Sie es sich zur Regel, jeden Morgen eine halbe Grapefruit, eine Orange oder ein paar Mandarinen zu essen. Verwenden Sie Zitronensaft für erfrischende Gesichts- und Körpermasken.

Um den Schlaf zu verbessern, ist es nachts gut, beruhigende Kräuterpräparate mit beruhigender Wirkung einzunehmen: Baldrian, Mutterkraut, Pfingstrose, Zitronenmelisse und morgens Stimulanzien: Chinesische Magnolienrebe, Ginseng, Eleutherococcus.

Beobachten Sie den Druck - am Morgen kann er gesenkt werden. Daher ist es besser, den Morgenkaffee durch starken und süßen schwarzen Tee zu ersetzen. Die darin enthaltenen Tannine beleben Sie länger als Koffein. Eine Glycintablette kann hinzugefügt werden, um die Gehirnaktivität zu stimulieren.

Und planen Sie die verantwortungsvollste und stressigste Arbeit mitten am Tag - von 12 bis 15 Stunden.

Umgeben uns mit Aromen

Unser Körper reagiert sehr lebhaft auf Gerüche. So tragen die Aromen von Zitrusfrüchten, Ylang-Ylang, Zimt, Minze und Rosmarin dazu bei, die Effizienz zu steigern und Müdigkeit zu lindern.

Nehmen Sie ein warmes Bad mit Lavendel-, Wacholder- und Kiefernnadeln zum Schlafen und holen Sie sich eine kleine Aromalampe. Sie können auch etwas Heilöl in den Amulettanhänger gießen und gelegentlich daran riechen.

Parfüm mit einer aromatischen Auswahl an Zitrusfrüchten, Ingwer und grünem Tee hilft Ihnen auch dabei, sich straff zu fühlen.

Wir helfen der Immunität

Überladen Sie medizinische Stimulanzien nicht unnötig! Natürliche Adaptogene sind sicherer: Ginseng, chinesisches Zitronengras, Rhodiola rosea, Eleutherococcus, Knoblauch, Echinacea-Tinktur. Sie aktivieren den Stoffwechsel und haben eine allgemeine tonisierende Wirkung auf das vegetative und endokrine System.

Iss Selen. Dieses Spurenelement unterstützt das Immunsystem. Sie können es "bekommen" von: Option für Feinschmecker - Trüffel, trockener Rotwein, Austern; eine einfachere Option - eine Tüte Pistazien, Steinpilzsuppe, eine Weintraube.

Trinken Sie Tomatensaft - er erhöht die für die Immunität notwendige Vitamin A-Konzentration in allen Körperzellen. Zink ist auch wichtig - Meeresfrüchte, Produkte aus nicht raffiniertem Getreide, Bierhefe sind reich daran.

Ordnen Sie Ihre Nerven

Im Herbst wird der emotionale Hintergrund vieler reduziert, die Stimmung verschlechtert sich grundlos, es wird irgendwie ängstlich in der Seele. Versuchen wir es zu beheben.

Wasserbehandlungen sind ideal zur Linderung von Angstzuständen. Zum Beispiel spülte der berühmte "Hundequäler" Akademiker Pawlow, wenn er nervös war, seine Hände immer in einer Schüssel mit kaltem Wasser. Und es ist noch besser, die Hände unter fließendem kaltem Wasser zu halten. So ein einfaches Autotraining: Waschen Sie Ihre Hände von den Ellbogen bis zu den Handflächen, als würden Sie Ihre Angst und Ihre traurigen Gedanken mit Wasser abwaschen.

Meditieren. Ziehen Sie sich zurück, setzen Sie sich in eine für Sie angenehme Position, schließen Sie die Augen und rufen Sie die Bilder auf, die für Ihr Herz am angenehmsten sind.

- Besorgen Sie sich CDs mit Entspannungsmusik und nehmen Sie Ihr Lieblingsparfüm mit, das Sie aufmuntern wird.

- Füttere deinen Intellekt (Langeweile ist der erste Freund von Depressionen). Und etwas, damit das Gehirn lange und mit Vergnügen verdaut, von Verzweiflung ablenkt und Sie mit kreativer Energie erfüllt. Es wird eine Ausstellung, ein Kino, ein Konzert, ein Ballett geben - das spielt keine Rolle. Die Hauptsache ist ein positives, konstruktives Gefühl. Stellen Sie daher das intellektuelle "Menü" so zusammen, dass es ein Maximum an Süßem und ein Minimum an Bitterem enthält.

Geh ins Fitnessstudio

Sportliche Aktivitäten sollten für eine ruhige, "welkende" Jahreszeit physiologisch sein. Wandern, Joggen, Schwimmen, Gymnastik mit Bestandteilen von Yoga, Wushu sind für diese Zwecke am besten geeignet. Krafttraining muss sehr sorgfältig angegangen werden.

Wenn eine Person den ganzen Tag am Computer saß, dann ins Auto stieg, zum Fitnessclub fuhr und ins Fitnessstudio eilte, um das Bügeleisen zu schieben, wird nichts Gutes daraus. Weder für das Herz - ein so scharfer Sprung von der völligen Ruhe zur Überlastung kann sogar zu einem Angriff führen, noch für das Gehirn - fühlen Sie sich in jeder Hinsicht wie ein getriebenes Pferd, wenn Sie versuchen, einen starken mentalen Stress durch einen starken physischen Stress abzubauen.

Wir brauchen Tonic Loads auf einem Laufband, einem Heimtrainer (und anderen Trainingsgeräten, die im "Cardio" enthalten sind).

Elena Ionova

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